Como usar um rack de energia para agachamentos

Como alguém que está em sua jornada de fitness por um bom tempo agora, posso dizer com confiança que incorporar agachamentos em sua rotina é essencial para construir força e massa muscular. E que melhor maneira de fazer agachamentos do que com um power rack? Hoje, eu' Estou animado para compartilhar com você minhas dicas e insights sobre como usar um power rack efetivamente para agachamentos.

Passo 1: Configure seu Power Rack Antes de mergulhar em seus agachamentos, verifique se seu Power Rack está configurado corretamente. Ajuste os pinos de segurança para a altura apropriada, garantindo que eles estejam logo abaixo do ponto mais baixo da profundidade do agachamento. Isso funcionará como um mecanismo de segurança no caso de você precisar sair de um elevador.

Passo 2: Aquecer ProperlyAs com qualquer exercício, ele' s crucial para aquecer antes de mergulhar em seus conjuntos de trabalho. Comece com alguns alongamentos dinâmicos e agachamentos de peso corporal para preparar seus músculos e preparar-se para a ação. Don' t apresse este passo – aquecer adequadamente pode ajudar a prevenir lesões e melhorar seu desempenho.

Passo 3: Configurar o seu BarbellCarregue o seu barbell com um peso apropriado para o seu treino de agachamento. Posicione a barra firmemente nos J-ganchos da cremalheira elétrica, certificando-se de que' s na altura certa para que você desamarre confortavelmente.

Passo 4: Assuma a postura corretaFique sob a barra com os pés afastados da largura dos ombros ou ligeiramente mais largos, os dedos apontados ligeiramente para fora. Engate seu núcleo e aperte seus abdominais antes de abrir a barra.

Passo 5: Desrack a BarbellCom um aperto firme na barbell, aperte seu núcleo, e levante-se para levantar a barbell fora dos J-ganchos. Dê um passo ou dois para trás para limpar o rack, garantindo que você tenha espaço suficiente para realizar seus agachamentos com segurança.

Passo 6: Faça seus agachamentos Com a barra firmemente posicionada na parte superior das costas, inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Abaixe-se até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo, mantendo o peito para cima e as costas retas.

Passo 7: Dirija através de seus saltos À medida que você chegar ao fundo do seu agachamento, dirija através de seus calcanhares para empurrar-se de volta para a posição inicial. Mantenha seu núcleo envolvido e mantenha um movimento controlado durante todo o exercício.

Passo 8: Rack o BarbellUma vez que você' Complete o seu conjunto, caminhe cuidadosamente a barra de volta para o rack de energia e re-rack-lo firmemente nos J-ganchos. Tire um momento para recuperar o fôlego e parabenize-se por um trabalho bem feito!

Passo 9: Cool Down e StretchFinalmente, reserve algum tempo para esfriar com alguns alongamentos estáticos para ajudar a evitar dores musculares e melhorar a flexibilidade. Concentre-se em esticar o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e flexores do quadril para atingir os músculos usados durante os agachamentos.

Passo 10: Refletir e melhorar Após o treino, reserve um momento para refletir sobre o seu desempenho e pensar em áreas onde você pode melhorar. Se é' s aumentando o seu peso ou aperfeiçoando a sua forma, lá' s sempre espaço para crescimento e progresso em sua jornada de fitness.