Как использовать опору питания

Как человек, который уже давно занимается фитнесом, я могу с уверенностью сказать, что включение приседаний в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение для укрепления силы и мышечной массы. Сегодня я & # 39; Я рад поделиться с вами своими навыками и идеями о том, как эффективно использовать электрические опоры для приседания.

Первый шаг: установите стойку питания перед глубоким приседанием, убедитесь, что она настроена правильно. Настройте предохранительные штифты на правильную высоту, чтобы убедиться, что они находятся ниже самой низкой глубины вашего приседания. Это будет служить механизмом безопасности на случай, если вам нужно будет выбраться из лифта.

Шаг второй: разминка, как и любой другой вид спорта; Важно разогреться, прежде чем приступить к работе. Начните с некоторых динамических растяжений и приседаний веса, чтобы подготовить мышцы. Don & # 39; Не спешите делать этот шаг - правильная разминка поможет предотвратить травмы и улучшить вашу производительность.

Шаг 3: Установите штангу, чтобы увеличить вес штанги для тренировки на корточках. Установите штангу на J - образный крюк стойки питания, чтобы убедиться, что она & # 39; Его высота подходит для комфортного развертывания.

Шаг 4: Возьмите правильную позу, чтобы стоять под штангой, ноги разделены на те же ширины или немного шире плеча, пальцы ног слегка наружу. Перед тем, как снять штангу, живот сильно поддерживается.

Шаг пятый: расстегните штангу и крепко держите штангу, поддерживайте ядро, встаньте и поднимите штангу с J - образного крюка. Один или два шага назад, чтобы очистить кронштейн, убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы безопасно приседать.

Шаг 6: Приседайте и держите штангу на верхней части спины, чтобы начать приседание, толкая бедра назад и согнув колени. Поместите тело вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле или немного ниже нее, удерживая грудь вверх и спину прямую.

Шаг 7: Пройдите через пятку, и когда вы достигнете дна приседания, пройдите через пятку и толкните себя обратно в исходное положение. На протяжении всего процесса тренировки поддерживайте концентрацию основной мышечной группы и поддерживайте контролируемые движения.

Шаг 8: Поднимите штангу, как только вы & # 39; После того, как вы закончите набор, аккуратно положите штангу обратно в стойку питания и крепко положите ее на J - образный крюк. Потратьте немного времени, чтобы вздохнуть и поздравить себя с хорошей работой!

Шаг 9: Охлаждение и растяжка В конце, проводите некоторое время, охлаждаясь при некотором статическом растяжении, чтобы помочь предотвратить боль в мышцах и повысить гибкость. Сосредоточьтесь на растягивании бедренной четырехглавой мышцы, веревочной мышцы, большой ягодичной мышцы и сгибающей мышцы бедра, чтобы ориентироваться на мышцы, используемые при приседании.

Шаг 10: После переосмысления и улучшения обучения, потратьте немного времени, чтобы задуматься о своей работе и подумать о том, что можно улучшить. Будь то & # 39; Это увеличение веса или улучшение вашей фигуры, есть & # 39; Это « всегда есть место для роста и прогресса во время вашего путешествия по фитнесу.